解锁神猴哈奴曼式，让你快速学会正确“劈腿” 坤阳瑜伽教练培训
神猴式又称神猴哈努曼式大众习惯叫它“一字马”如何循序渐进练成标准的一字马首先髋部要摆正髋部摆正是神猴式的一大难题，很多人急于做到，臀部一下子坐下去，髋骨不正，臀部一前一后，注意要让前胯向后收，后胯向前顶。髋部不正，长时间下去会导致尾骨位置发生改变，影响骨盆等。神猴式练习步骤：
[*]山式，左腿向后迈一大步，脚背贴地
[*]屈左膝，双手放在身体两侧
[*]慢慢将左腿向后伸展，右腿向前伸展
[*]直到双腿紧贴地面，立直脊柱
[*]双手举过头顶，掌心相对合十
[*]保持10呼吸，换边
注意：双腿的膝关节后部应该贴在地面上，下不去可以借助辅具，不要勉强。这两套序列可以让你安全且循序渐进的练习一字马
神猴式练习好处：《瑜伽之光》：有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患，它也增强腿部肌肉，保持腿部健康，建议跑步者和赛跑运动员定期练习这个体式，它放松和强健了大腿的展肌。不要过度关注神猴式看上去是怎样的，而是更多关注内在身体的感觉，慢慢来，感受在练习过程中身体的反馈，必要可借助辅具。
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