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解锁神猴哈奴曼式,让你快速学会正确“劈腿” 坤阳瑜伽教练培训

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发表于 2019-12-13 14:01:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
神猴式又称神猴哈努曼式
大众习惯叫它“一字马”
如何循序渐进练成标准的一字马



首先髋部要摆正
髋部摆正是神猴式的一大难题,很多人急于做到,臀部一下子坐下去,髋骨不正,臀部一前一后,注意要让前胯向后收,后胯向前顶。
髋部不正,长时间下去会导致尾骨位置发生改变,影响骨盆等。
神猴式练习步骤:


  • 山式,左腿向后迈一大步,脚背贴地
  • 屈左膝,双手放在身体两侧
  • 慢慢将左腿向后伸展,右腿向前伸展
  • 直到双腿紧贴地面,立直脊柱
  • 双手举过头顶,掌心相对合十
  • 保持10呼吸,换边


注意:双腿的膝关节后部应该贴在地面上,下不去可以借助辅具,不要勉强。
这两套序列可以让你
安全且循序渐进的练习一字马


神猴式练习好处:
《瑜伽之光》:有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患,它也增强腿部肌肉,保持腿部健康,建议跑步者和赛跑运动员定期练习这个体式,它放松和强健了大腿的展肌。
不要过度关注神猴式看上去是怎样的,而是更多关注内在身体的感觉,慢慢来,感受在练习过程中身体的反馈,必要可借助辅具。

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